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Bauchmuskeln dehnen - so geht's

So dehnen Sie Ihre Bauchmuskeln.
So dehnen Sie Ihre Bauchmuskeln.
Es ist nicht nur sinnvoll, Oberschenkel, Waden oder Schultern zu dehnen, sondern auch für die Bauchmuskeln gibt es spezielle Übungen, die Sie durchführen können.

Was Sie benötigen:

  • Bei Bedarf: Gymnastikmatte

Grundsätzlich gibt es zwei verschiedene Muskelgruppen am Bauch, die Sie durch einfache Übungen ausreichend dehnen können. Am besten tun Sie dies, bevor Sie Übungen durchführen, bei denen die Bauchmuskulatur beansprucht wird. Die Übung können Sie direkt auf dem Boden durchführen, wobei Sie einen Teppich oder eine Gymnastikmatte unterlegen sollten, um Ihre Knochen zu schonen. 

Die geraden Bauchmuskeln stretchen

  1. Um die geraden Bauchmuskeln zu dehnen, gibt es eine recht einfache Übung. Legen Sie sich zunächst auf den Bauch - auf eine geeignete Unterfläche - und strecken Sie Beine und Füße aus. 
  2. Heben Sie nun Ihren Oberkörper mithilfe Ihrer Hände an. Strecken Sie Ihre Arme durch, sodass Ihr Oberkörper weit nach oben gestreckt ist und Ihr Körper wie der einer Kobra gespannt ist. Spannen Sie die Becken- und Rumpfmuskulatur an und erzeugen Sie ein Hohlkreuz. 
  3. Halten Sie die Stellung circa eine halbe Minute lang. Achten Sie darauf, dass Sie im Rücken nicht verdrehen, und führen Sie die Übung generell nicht durch, wenn Sie unter Rückenproblemen leiden. 

Schräge Muskulatur dehnen

  1. Auch für die schräge Bauchmuskulatur gibt es eine einfache Dehnübung. Legen Sie sich diesmal auf den Rücken und winkeln Sie die Beine an. Fixieren die ausgestreckten Arme und Ihre Schultern auf dem Boden. 
  2. Legen Sie nun die Beine in einem 90-Grad-Winkel an der Hüfte auf der Seite auf dem Boden ab. Halten Sie die Position circa eine halbe Minute und wechseln Sie die Seite. Achten Sie bei der Durchführung dieser Übung darauf, dass Sie die Schultern durch Körperspannung auf dem Boden halten, genauso wie das untere Knie, das Sie auf der Seite ablegen. Nach wenigen Minuten ist das vollständige Dehnen der Bauchmuskeln fertig. 
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