Frust abbauen - so geht's

Frustabbau kann man auf verschiedene Weise lösen

1. Um angestaute Wut auf schnellem Wege herauszulassen, ohne jemandem dabei weh zu tun, können Sie sich an einen ungestörten Ort begeben. Wenn Sie sich von dem Objekt Ihrer Wut entfernen, werden Sie nicht mehr provoziert, egal, ob dies zuvor absichtlich oder unbeabsichtigt geschehen ist.
2. Gehen Sie in einen anderen Raum, am besten in einen, in dem Sie Kissen oder Decken finden können. Schließen Sie die Tür, schnappen Sie sich ein Kissen oder eine Decke und hauen Sie einmal kräftig zu. Sie werden sich wundern, wie erleichternd das sein kann. Und ein schlechtes Gewissen müssen Sie hinterher nicht haben, denn Sie haben keinem Lebewesen etwas zuleide getan. Nach dieser Aktion fühlen Sie sich mit Sicherheit zumindest ein wenig ruhiger und können über die Situation, die Sie wütend gemacht hat, nachdenken.

• Es kann auch helfen, einen ausgedehnten Spaziergang zu machen. Sie kommen an die frische Luft, können tief durchatmen, sind aus der wütendmachenden Umgebung verschwunden und können Ihren eigenen Gedanken nachgehen oder auf andere kommen als auf die, die Sie ärgern. Wer auf diese Weise etwas Zeit verstreichen lässt und sich ablenkt, der sieht die Situation schon bald mit anderen Augen und kann eine Lösung erarbeiten.

Den Frust durch Schreiben oder Reden abbauen

• Alternativ können Sie sich Ihren Ärger auch von der Seele schreiben. Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort, an dem Sie nicht gestört werden, und bringen Sie Ihren Frust auf Papier. Wenn es Ihnen Genugtuung bereitet, können Sie den Zettel danach zerreißen und in den Müll schmeißen. Ihn zu verbrennen ist keine gute Idee, da meist die Gefahr besteht, mit dem brennenden Zettel etwas anderes in Brand zu stecken.

• Vielen Menschen hilft es, mit vertrauten Personen über ihren Ärger zu reden. Holen Sie tief Luft, greifen Sie zum Telefon und rufen Sie Ihren Freund, Ihre Freundin, ein Familienmitglied oder einen guten Bekannten, dem Sie vertrauen können, an und schütten Sie Ihr Herz aus. Ein Gespräch mit einer vertrauten Person kann in ärgerlichen Situationen manchmal Wunder bewirken, da Außenstehende einen ganz anderen Blick auf Ihre Lage haben und Ihnen so helfen können, eine gute Lösung zu finden. Und selbst, wenn sich nicht gleich eine Lösung für Ihr Problem findet, haben Sie Ihren Ärger wenigstens heraus lassen können, ohne ein allzu schlechtes Gewissen haben zu müssen.


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Frust mit Sport oder Bewegung abbauen

• Frust kann auch gut bei Sport abgebaut werden. Gehen Sie joggen oder in Ihren Sportverein, verabreden Sie sich mit Ihren Freunden zum Schwimmen oder zum Volleyball, einfach zu einer Sportart, die Ihnen Spaß macht, und lassen Sie Ihren Körper Ihren Frust für Sie abarbeiten.

• Es gibt Menschen, die auf Boxsäcke schwören. Solch ein Gerät kann natürlich ganz praktisch sein, es bietet Widerstand, aber nicht zu viel, sodass Sie in den meisten Fällen als der Sieger aus dem „Kampf“ hervorgehen werden. Allerdings hat nicht jeder einen Boxsack im Zimmer hängen und in manchen Häusern sind die Decken zu dünn, als dass so ein Sack an ihnen herunter hängen dürfte. Falls Sie sich einen Boxsack anschaffen möchten, sollten Sie vorher abklären, ob Ihnen das erlaubt ist.
• Eine Alternative ist der Eintritt in einen Kampfsportverein. Sie müssen aber darauf achten, dass Sie einen Verein wählen, dessen Mitgliedern es nicht darum geht, zu lernen, wie man dem nächstbesten, der einem auf der Straße begegnet, die Nase blutig schlägt. Wie oben erwähnt, kann Ihnen aber nahezu jede Sportart dabei behilflich sein, Frust abzubauen.

Letztendlich ist es jedoch nicht nur wichtig, Ihren Frust loszuwerden, sondern ganz besonders auch, für das Problem, dass Sie so verärgert, eine schnelle Lösung zu finden. All die Ideen weiter oben können Ihnen dabei helfen, den Kopf frei zu bekommen, um diese Lösung zu erarbeiten. Und die ist oft gar nicht so weit entfernt. Oftmals finden Sie sie schon, wenn Sie mit einer anderen Person über Ihren Ärger reden.