Massagegriffe für den Rücken - so gelingt's

Massagegriffe gegen Verspannungen

1. Zu Beginn der Rückenmassage sind Massagegriffe angebracht, die die Muskulatur sanft auf die Massage vorbereiten und die Durchblutung langsam steigern.
2. Verwenden Sie immer Massageöl oder Lotion, damit Sie die Haut nicht reizen, und wärmen Sie Ihre Hände vor dem Beginn der Massage an.
3. Dann streichen Sie flächig mit der gesamten Hand und den Fingern über den Rücken, von unten nach oben, dort über die Schultern nach außen. Dies wiederholen Sie 3- bis 4-mal. Dabei üben Sie nicht viel Druck aus, diese Streichungen sollen das Gewebe lediglich auf die Massage vorbereiten.
4. Nun beginnen Sie, mit beiden Fingern großflächige Kreise entlang der Wirbelsäule zu ziehen, dabei geben Sie auch noch nicht viel Druck ab, die Griffe sind eher leicht und bewegen die Haut und die Muskeln nur oberflächig.

So wird der Rücken gelockert

1. Nachdem der Rücken auf die Massage eingestellt ist, können Sie etwas stärkere Massagegriffe verwenden.


Massagegriffe für die Beine - Tipps und Anregungen

Muskelkater oder schwere Beine nach einem harten Training - welcher Sportler kennt das nicht? Eine …

2. Beginnen Sie damit, dass Sie die Kreise mit den Fingern etwas intensivieren, geben Sie mehr Druck in das Gewebe ab und arbeiten Sie den Rücken durch. Besonders im Bereich der Schultermuskeln können Sie statt mit den Fingern auch nur mit den Daumen arbeiten und Daumenkreise anbringen.
3. Nun können Sie zu sanften Knetungen übergehen, dazu kneten Sie die Muskeln zwischen den Handflächen oder den Fingern, achten Sie darauf, dass Sie flächig arbeiten, damit Sie die Haut nicht einklemmen. Gut lässt es sich entlang der Wirbelsäule hocharbeiten und dann über die Schulter- und Nackenmuskulatur nach außen hin. Für die Nackenmuskeln lassen sich kleine Knetungen mit den Fingern anwenden.
4. Abschießend können Sie kleine Hautrollen ausprobieren, so lösen Sie Verklebungen und Verspannungen, beginnen Sie dazu im Lendenwirbelbereich, fassen Sie eine Geweberolle zwischen den Fingern und arbeiten sich nach oben durch. Dies kann unter Umständen sehr schmerzhaft sein, wenn es nicht möglich ist, lassen Sie diesen Massagegriff weg.