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Morgengruß in Yoga - Anleitung

Autor: Aleksandra Blal
Der Morgengruß ist ein Schatz für Ihre Gesundheit!
Der Morgengruß ist ein Schatz für Ihre Gesundheit!
Der Morgengruß im Yoga dient dazu, den gesamten Körper für die nachfolgenden Yogaübungen aufzuwärmen. Dabei symbolisieren jene Bewegungen nicht nur die Begrüßung der Sonne, sondern ebenso ein langes Leben und Gesundheit.

Was Sie benötigen:

  • Etwas Platz
  • Konzentration
  • nicht zu schnelle Bewegungen
  • Freude

Wenn Sie sich jeden Tag dem Morgengruß des Yoga widmen, werden Sie sicherlich viel Gefallen daran finden. Es regt nicht nur die Atmung und den Kreislauf an, sondern stärkt auch alle wichtigen Gelenke und Muskeln. Fangen Sie zunächst einmal mit einer einfachen Version an:

Yoga-Morgengruß - der Körper geht Richtung Boden 

  1. Als allererstes legen Sie im Stehen die Hände aneinander, als würden Sie ein Gebet machen. Dabei atmen Sie tief aus.
  2. Nun wandern die Arme von außen in einem großen Bogen über dem Kopf. Dabei atmen Sie ein.
  3. Nach dieser Bewegung landen die Hände sanft auf den Oberschenkeln. Der Po ist weit nach hinten gestreckt. Bitte während dieser Übung ausatmen.
  4. Nun nehmen Sie die Hände von den Oberschenkeln und legen diese auf dem Boden neben Ihren Füßen ab.
  5. Jetzt wandert der rechte Fuß weit nach hinten. Bitte den Kopf dabei etwas anheben und ruhig einatmen.
  6. Danach nehmen Sie den linken Fuß hinzu und stellen ihn neben den rechten. Beachten Sie dabei, dass der Körper eine gerade Linie bildet. Bitte jetzt tief einatmen.  

Der Körper geht in die Aufrichte

  1. Aus der letzten Position heraus den ganzen Körper nach oben schieben, sodass der Po nach hinten hinaus ragt. Dabei bitte ausatmen.  
  2. Bitte stellen Sie nun den linken Fuß wieder nach vorn unter den Oberkörper.
  3. Nehmen Sie den anderen Fuß hinzu. Die Oberarme ruhen weiterhin am Boden und beide Füße sind nebeneinander.
  4. Jetzt wandern die Hände nacheinander auf die Oberschenkel
  5. Der Körper geht nun langsam wieder in die Aufrichte  und die Arme wandern in einem großen Bogen über dem Kopf. Bitte dabei einatmen.
  6. Während Sie das nächste Mal ausatmen legen Sie die Hände wie am Anfang in die Gebetsstellung vor die Brust.  

Bitte seien Sie beim Morgengruß im Yoga  nie zu schnell in Ihren Bewegungen. Es ist viel wichtiger, die Bewegungen korrekt auszuführen und sich dabei so richtig schön Zeit zun lassen. Zumindest am Anfang.  

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