Oberarmmuskeln trainieren - einfache und effektive Übungen

Die Oberarmmuskeln werden nicht nur vom Bizeps gebildet

• Bei dem Wort "Oberarmmuskeln" denken die meisten Leute immer zuerst an den Bizeps, der unter anderem auf Werbeplakaten gerne zur visuellen Demonstration von Kraft und Männlichkeit in Szene gesetzt wird. Dabei sind die  sogenannten Trizeps auf der Rückseite der Arme ebenso wichtige und durchaus auch ästhetische Oberarmmuskeln, deren Trainieren nicht vernachlässigt werden sollte.
• Diese Oberarmmuskeln werden durch das Strecken der Arme trainiert. Eine einfache Übung zum Trainieren der Trizeps-Muskeln besteht darin, die Arme bei aufrechtem Stehen erst gerade nach vorne und dann nach oben über den Kopf zu strecken. 
• Bringen Sie die Arme bis neben die Ohren und halten Sie die Oberarme parallel zueinander. Strecken Sie die Arme vollständig, indem Sie daran arbeiten, die Oberarme näher zusammen und die Unterarme weiter auseinander zu bringen. Lassen Sie die Schultern dabei unten, um den Nacken nicht zu verspannen.
• Neben dem Trainieren der Oberarmmuskeln haben derartige Übungen den tollen Nebeneffekt, dass auch die Rückenmuskeln gestärkt werden, während die zu Verkürzung neigenden Brustmuskeln gedehnt werden.

Liegestützartige Übungen zum Trainieren der Oberarmmuskeln

• Die bekannteste Methode zum Trainieren der Oberarmmuskeln sind die althergebrachten Liegestütze. Was viele nicht wissen ist, dass man dabei durchaus einiges falsch machen kann und dem Körper - besonders den Gelenken und dem Rücken - auf Dauer damit schaden kann. Besonders für Ungeübte sind daher etwas andere Übungen empfehlenswert, welche die Oberarmmuskeln aber genauso effektiv trainieren.


"Wie bekomme ich Oberarmmuskeln?" - Effektive Übungen für Frauen

Straffe und wohlgeformte Arme sind auch bei Frauen ein schöner Anblick. Besonders wenn die Haut …

• Kommen Sie in den Vierfüßlerstand und setzen Sie die Hände mit gestreckten Armen genau unter den Schultern flach auf dem Boden auf. Strecken Sie nun ein Bein nach dem Anderen nach hinten aus und halten Sie Ihren ganzen Körper nur auf Händen und Zehenspitzen gestützt.
• Achten Sie dabei darauf, den Körper gerade wie ein Brett zu halten. Das Gesäß sollte weder hoch kommen noch nach unten durchhängen.
• Senken Sie dann langsam mit einer Ausatmung den gesamten Körper wie ein Brett zum Boden ab, indem Sie die Ellbogen nach hinten beugen. Das mehrmalige Wiederholen dieser Übung kräftigt die Oberarmmuskeln und sorgt zudem für eine gleichmäßige Belastung des gesamten Körpers. Indem Sie die Übungen langsam ausführen, behalten Sie die Kontrolle und schützen sich vor Überanstrengung oder Verletzungen.