Alle Kategorien
Suche

Tipps, um den Kopf frei zu bekommen

Kleine Auszeiten können helfen.
Kleine Auszeiten können helfen.
Wer kennt das nicht: Die Arbeit ist getan, endlich haben Sie Zeit, um abzuschalten. Aber die ersehnte Ruhe will sich einfach nicht einstellen - im Gegenteil: Der Kopf ist voller Gedanken, er überschlägt sich förmlich. Das kann sogar den so dringend nötigen Schlaf kosten. In dieser Anleitung finden Sie eine Vielzahl an Tipps, die Ihnen helfen können, den Kopf frei zu bekommen.

Tipps für draußen und zu Hause

Wenn die Gedanken sich wieder einmal verselbstständigen, können Sie durch verschiedene einfache Aktivitäten etwas mehr Ruhe in den Kopf bringen, sprich den Kopf frei bekommen.

  • Bringen Sie Ordnung in die Sache: Setzen Sie sich bei angenehmer Beleuchtung und vielleicht bei einer Tasse beruhigendem Tee wie zum Beispiel Melisse hin. Schreiben Sie alles auf, was Sie beschäftigt oder beunruhigt. Vielleicht finden Sie einen Lösungsansatz für das eine oder andere Problem und bekommen den Kopf so frei. Alles andere vertagen Sie ganz bewusst auf den nächsten Morgen oder die nächste Woche.
  • Auch Schwitzen kann helfen: Treiben Sie eine Weile Sport. Sie können sich ruhig richtig auspowern. Oft fühlt man sich nachher angenehm frei, erschöpft und ausgeglichen. Sport versorgt den Körper auf gesunde Weise mit Endorphinen, den sogenannten Glückshormonen.
  • Gehen Sie in die Natur, am besten zu Fuß. In den warmen Monaten können Sie die Farbe grün oder auch den blauen Himmel auf sich wirken lassen. Diese Farben beruhigen und gleichen aus. Spüren Sie außerdem ganz genau den Boden unter Ihren Füßen oder Schuhen, zum Beispiel auch auf dem Weg zum Bus. Das erdet, wenn der Kopf verrückt spielt.
  • Singen Sie oder musizieren Sie, wenn Sie dies gern tun. Sie können auch Musik hören, die Sie berührt. Auch so kommen in Kontakt mit Ihrem Körper, mit sich selbst.

Eigentlich ist gar nicht so wichtig, was Sie genau tun. Wichtig ist die Konzentration auf eine Sache, die Sie fesselt. So sammelt sich der Geist und wird zunehmend klarer.

Mit Yoga den Kopf frei bekommen

Yoga und Meditation können sehr hilfreich sein, wenn es darum geht, den Geist zu beruhigen. Dies sind einige einfache und trotzdem sehr wirksame Übungen.

  • Die tiefe Atmung: Liegen Sie oder setzen Sie sich bequem und mit aufrechtem Rücken hin. Das kann auch auf einem Stuhl oder Sessel sein. Spüren Sie, wie sich mit der Einatmung der Bauch hebt und mit der Ausatmung wieder senkt. Spüren Sie besonders genau die Ausatmung und die kleine Pause, die am Ende der Ausatmung entsteht. Lassen Sie dabei den Atem ganz frei fließen.
  • Mudra für den freien Kopf: Falten Sie Ihre Finger ineinander und lassen Sie allein die Zeigefinger gestreckt, sodass die beiden Fingerspitzen sich berühren. Legen Sie die Hände so in Ihren Schoß, die Zeigefinger zeigen nach unten oder in Richtung Knie. Atmend Sie einige Male tief durch die Nase in den Bauch ein und lange durch den Mund aus. Üben Sie dies 5-15 Atemzüge lang.
  • Sitzen Sie nach diesen Übungen noch einen Moment still und beobachten Sie Ihren Atem. Nehmen Sie auch wahr, wie die Gedanken kommen und gehen, ohne sich auf ihren Inhalt einzulassen. Kommen Sie stattdessen immer wieder zurück zum Atem.
  • Zunächst kann es in solchen Momenten des Innehaltens im Kopf besonders wild zugehen. Aber nach und nach werden sich immer weniger Gedanken einstellen. Sie können bei diesen Übungen auch darüber reflektieren, dass die Gedanken tatsächlich ein Eigenleben führen, und dass Sie nicht immer auf sie eingehen müssen. So können Sie eine heilsame Distanz zum Geschehen im Kopf gewinnen.
Teilen:
Der Inhalt der Seiten von www.helpster.de wurde mit größter Sorgfalt, nach bestem Wissen und Gewissen erstellt. Für die Richtigkeit und Vollständigkeit kann gleichwohl keine Gewähr übernommen werden. Aus diesem Grund ist jegliche Haftung für eventuelle Schäden im Zusammenhang mit der Nutzung des Informationsangebots ausgeschlossen. Informationen und Artikel dürfen auf keinen Fall als Ersatz für professionelle Beratung und/oder Behandlung durch ausgebildete und anerkannte Ärzte angesehen werden. Der Inhalt von www.helpster.de kann und darf nicht verwendet werden, um eigenständig Diagnosen zu stellen oder Behandlungen anzufangen.