So trainieren Sie effektiv - zwei Übungsvorschläge
- Legen Sie sich auf eine Matte oder ein Handtuch mit dem Rücken flach auf den Boden.
- Versuchen Sie zunächst, den gesamten Körper zu entspannen und atmen Sie tief ein und aus.
- Heben Sie anschließend die überkreuzten Beine bis Sie sich in einem 90° Winkel zum Boden befinden.
- Spannen Sie die Bauchmuskeln bewusst an und heben Sie mit ihrer Hilfe langsam die Beine sowie das Gesäß ein kleines Stück vom Boden. Holen Sie dabei keinen Schwung, sondern nutzen Sie ganz bewusst die Kraft Ihrer unteren Bauchmuskulatur.
- Wiederholen Sie die Übung einige Male. Legen Sie die Beine anschließend auf dem Boden ab. Entspannen Sie einige tiefe Atemzüge lang.
Viele Menschen sind vor allem mit ihrer Körpermitte unzufrieden. An Bauch und Hüfte verteilt sich …
- Heben Sie nun den Kopf sowie die Schultern vom Boden ab.
- Spannen Sie mit dem Ausatmen die unteren Bauchmuskeln an und heben Sie die gestreckten Beine vom Boden. Sie sollten sich in einem 60° Winkel zum Boden befinden.
- Auch bei dieser Übung sollten Sie nicht mit Schwung, sondern lediglich mit der Kraft der unteren Bauchmuskeln arbeiten.
- Senken Sie die Beine nun wieder, bis sie sich knapp über dem Boden befinden.
- Wiederholen Sie die Übung, indem Sie die Beine erneut heben, ohne sie auf dem Boden abgelegt zu haben. Beenden Sie die Übung jedoch sofort, wenn Sie merken, dass Sie dabei ins Hohlkreuz gehen.
Allgemeine Hinweise, um die unteren Bauchmuskeln zu definieren
- Zuviel Bauchfett ist nicht nur eine Frage von schwacher Muskulatur, sondern auch von zuviel Körperfett insgesamt. Wünschen Sie sich einen flachen, gut definierten Bauch und eine starke untere Bauchmuskulatur, müssen Sie dementsprechend Ihre Ernährung auf fett- und kalorienärmere umstellen.
- Trainieren Sie nicht nur die Bauchmuskeln, sondern immer auch die jeweiligen Gegenspieler, in diesem Fall also die Rückenmuskulatur. Nur so beugen Sie dauerhaften Fehlhaltungen und gegebenenfalls durch das Training entstehenden Rückenschmerzen vor.
- Trainieren Sie Ihre Ausdauer. So verbrennen Sie Fett und tun etwas für Ihre allgemeine Fitness.
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