Bei regelmäßigem Sport schmelzen die Pfunde
- Joggen, Walken und Fahrradfahren gehören zu den klassischen Ausdauersportarten, mit denen man besonders gut abnimmt.
- Allerdings ist es meist gerade am Anfang nicht einfach, diese Sportarten in einem optimalen zeitlichen Umfang von mindestens einer halben Stunde zu betreiben. Denn erst dann wird die Fettverbrennung richtig aktiviert. Hier bietet der Besuch im Fitnessstudio einen guten Einstieg. Zwar ist das Joggen auf dem Laufband nicht dasselbe wie in der freien Natur, aber man kann nach vielleicht anfangs noch kurzen Ausdauereinheiten dann noch die anderen Geräte des Fitnessstudios benutzen. Außerdem gibt es auch die Cardiogeräte sowie Fahrradergometer, die zum Abnehmen geeignet sind.
- Sinnvoll ist es, die Ausdauereinheiten langsam zu steigern und es am Anfang nicht zu übertreiben. Mit Ausdauersport nimmt man nur ab, wenn dieser auch regelmäßig in den Alltag eingebaut ist. Am meisten kann man abnehmen, wenn man zumindest drei bis vier Mal in der Woche zum Sport geht.
Mit Ausdauer- und Krafttraining nimmt man am meisten ab
- Neben regelmäßigen Ausdauereinheiten sollten Sie jedoch an einigen Tagen auch ein Krafttraining in Ihren wöchentlichen Sportplan einbauen - so nimmt man am meisten ab. Mehr Muskeln verbrennen mehr Fett, auch wenn man gerade kein Ausdauertraining macht.
- Wenn man ins Fitnessstudio geht, empfiehlt es sich nach einer kurzen Aufwärmphase mit der Krafttrainingseinheit zu beginnen. Danach können Sie dann eine längere Ausdauereinheit absolvieren. Diese Reihenfolge ist sinnvoll, da Sie so eventuelle Verletzungen vermeiden können, die durch Muskelermüdung bzw. unsauberes Krafttraining entstehen könnten. Hier empfiehlt es sich, das Training abwechslungsreich zu gestalten, also öfter mal die Geräte oder die Sportart zu wechseln, denn mit Sopaß nimmt man am besten ab.
- Allerdings darf bei allem Sport nicht die vollwertige und abwechslungsreiche Ernährung fehlen. Insbesondere auf die tägliche Eiweißzufuhr, zum Beispiel durch Quark, sollte geachtet werden. Eiweiß wird unter anderem vom Körper zum Muskelaufbau benötigt.
Es ist allgemein bekannt, dass Sie durch Sport und eine gesunde Ernährung am besten und …
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