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Brennende Fußballen beim Joggen - was tun?

Gegen brennende Fußballen beim Joggen können Sie etwas tun.
Gegen brennende Fußballen beim Joggen können Sie etwas tun.
Immer wieder kommen Sie vom Joggen mit schmerzenden Fußballen zurück. Langsam macht es Ihnen keinen Spaß mehr laufen zu gehen. Vielleicht kann man den brennenden Fußballen aber doch noch Abhilfe schaffen. Was also tun bei brennenden Fußballen? Lesen Sie weiter!

Was Sie benötigen:

  • Fersen - oder Vorfußballenkissen aus Silicon
  • gutes Schuhwerk
  • gut passende Socken
  • Eispack
  • Schüssel mit kaltem Wasser (optional)

Was man gegen brennende Fußballen tun kann

  • Häufig kommen brennende Fußballen von "falschen" Socken oder auch falsch gebundenen Schuhen. Wenn sich Socken beim Laufen unter den Sohlen zusammenschoppen, können Sie mit Sicherheit auch mit brennenden Fußballen rechnen. Tragen Sie daher gut passende Socken aus Baumwolle und achten Sie auf einen weichen Nahtschluss an den Zehen. Auch bei den Zehen entstehen oft Druckstellen, die durch die Nähte der Strümpfe entstehen.
  • Bei den Schuhen ist es ähnlich. Falsches Schuhwerk und falsches Binden von Schuhen erleichtert das Entstehen von brennenden Fußballen. Wenn Sie schon aus dem Fachhandel auf Sie zugeschnittene Sportschuhe für teures Geld gekauft haben, tragen Sie nicht noch zusätzlich vom Orthopäden angefertigte Einlagen. In der Regel werden in einem Sportfachgeschäft heute Ihre Füße über Video vermessen und danach Ihr passendes Schuhwerk ausgerichtet. Einlagen sind demnach fehl am Platz. Beim Schuhkauf achten Sie darauf, den Schuh eine Nummer größer zu kaufen. Beim Laufen schwellen Ihre Füße automatisch an und "passend" gekaufte Schuhe werden Ihrem Fuß schnell zu klein. Beim Binden der Schuhe knien Sie sich hin. Dadurch steigt Ihr Fußrücken etwas an und Sie binden den Schuh anders. Der Schuh wird dann optimal gebunden und hat genügend Platz. Auch vorne müssen Sie die Schuhbänder weiter halten, um dem Fuß ausreichend Platz zu schaffen
  • Tragen Sie zwar Laufschuhe, aber welche aus der Mittelklasse, weil Sie nicht so häufig laufen, können Ballenkissen Abhilfe schaffen. Häufig fehlt es solchen Schuhen an ausreichend Flexibilität und die Dämpfung ist sehr schlecht, gerade wenn Sie häufig auf Asphalt laufen. Je nachdem wo Sie Ihre brennenden Ballen haben, an den Fersenballen oder an den Vorfußballen, gibt es im Fachhandel spezielle Gelpolster oder mit Gel gefüllte Stoffpolster, die Sie in den Schuh an die Stelle hineinkleben, die Ihnen am Fuß Beschwerden bereitet. Schauen Sie dazu in Fußpflegeinstituten oder Schuhfachhandel, dort sind solche Gelpolster erhältlich. Auch Einlagen vom Orthopäden könnten hier sinnvoll sein und Ihren brennenden Fußballen Abhilfe schaffen, sodass Ihre Beschwerden erst gar nicht entstehen.
  • Vermeiden Sie asphaltierte Strecken, wenn Sie kein optimal gedämpftes Schuhwerk haben. Es lohnt sich, zum Joggen hinaus ins Grüne mit dem Auto zu fahren. Laufen im Grünen auf Wald- und Wiesenwegen tut Ihren Füßen gut, Ihrem Rücken, der nicht so gestaucht wird und Ihren Lungen, die gerne die frische Waldluft einatmen werden.
  • Anfänger beim Joggen, die dieses "brennende" Problem haben, sollten auf Ihren Laufstil achten, um brennende Fußballen möglichst zu vermeiden. Der Laufstil sollte gleichmäßig und ineinander gehen. Bei vielen Leuten kann man sog. Sichellaufen beobachten (überwiegend Frauen), bei dem die Füße links und rechts "hinausgeschleudert" werden oder auch Ballenläufer (Vorfußläufer) die den Fuß beim Laufen gleich auf den Vorfußballen setzen, anstatt mit der Ferse zu beginnen, um den Fuß schön abzurollen. Auch das ganz flaches Aufsetzen des Fußes beim Laufen, das richtig laut auf den Boden "Platschen", kann man oft sehen. Beobachten Sie andere Läufer und sich und korrigieren Sie sich. Da schon Kinder viel zu wenig Bewegung haben, muss man als Erwachsener oft erst das Laufen "lernen".
  • Haben Sie nach dem Joggen brennende Fußballen, legen Sie die Füße für etwa 15 Minuten in eine Schüssel mit kaltem Wasser zum Abkühlen. Danach legen Sie einfach Ihre Füße hoch, schieben Sie sich dazu ein Kissen unter Ihre Beine und ruhen Sie Ihre Füße aus.
  • Haben Sie gravierende Fußprobleme, die Ihnen ständig beim Joggen Schmerzen bereiten, sollten Sie besser auf Walking umsteigen. Dabei bleibt der Fuß eher auf dem Boden und der Stoß, der mit jedem Schritt entsteht, wird nicht so stark auf Ihr Fußgewölbe und Ihren gesamten Körper übertragen. Natürlich werden Sie anfangs denken, das ist langweilig. Aber wenn Sie es richtig betreiben, können Sie fast genauso schnell walken wie joggen, probieren Sie es doch einfach mal aus. Auch zum Walken gibt es bereits spezielle Walkingschuhe.
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