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Crosstrainer-Kalorienverbrauch - so berechnet er sich

Autor: Sandra Borchert
Crosstrainer finden sich in jedem Fitnesscenter.
Crosstrainer finden sich in jedem Fitnesscenter.
Das Training auf dem Crosstrainer ist sehr effektiv. Da Sie hier unterschiedliche Muskelgruppen ansprechen, erhöht sich natürlich auch Ihr Kalorienverbrauch gegenüber Geräten wie zum Beispiel dem Fitness-Bike.

Das Training auf dem Crosstrainer ist eine sehr gute, weil gelenkschonende Alternative zum Joggen. So können Sie Ihr Cardioprogramm absolvieren, schonen aber die Gelenke und steigern sogar noch Ihren Kalorienverbrauch.

Wissenswertes zum Training auf dem Crosstrainer

  • Beim Cross- oder Ellipsentrainer arbeiten Sie mit Ihren Armen und Beine auf elliptischen Bewegungen.
  • Sie können die Widerstände unterschiedlich einstellen und so den Kalorienverbrauch beeinflussen.
  • Je nachdem, wie Sie die Bewegung vorwiegend steuern, werden Ihre Arme oder Ihre Beine mehr trainiert.
  • Unterschiedliche Gerätearten bieten die Möglichkeit, das Nordic Walking, Joggen oder auch Treppensteigen zu imitieren.
  • Ebenfalls bieten einige Geräte Ihnen die Möglichkeit, auch rückwärts zu laufen und somit andere Muskelgruppen zu trainieren.

So beeinflussen Sie den Kalorienverbrauch

  • Da beim Crosstrainer keine richtige Formel vorhanden ist, um Ihren Kalorienverbrauch exakt zu berechnen, sind die Werte, die Sie ablesen können, immer nur Schätzwerte.
  • Im Gegensatz zum Laufband, wo der Kalorienverbrauch nach gelaufenen Kilometern und der dafür benötigten Zeit berechnet wird, ist dies beim Crosstrainer nur schwer möglich.
  • Da Sie die Widerstände verändern können oder mal mehr Armarbeit beziehungsweise mehr Beinarbeit verrichten, werden die verbrauchten Kalorien abgeschätzt.
  • Ebenfalls kann es sein, dass die Messung des Pulses, der teilweise ausschlaggebend für die Kalorienberechnung ist, durch starkes Schwitzen an Ihren Händen verfälscht wird.
  • Als grobe Richtwerte können Sie hier mit folgendem Verbrauch bei einer Trainingszeit von 15 Minuten rechnen: Ihr Gewicht beträgt 50 kg, dann liegt der ca. Kalorienverbrauch bei 139 kcal. Wiegen Sie 70 kg, verbrauchen Sie in 15 min. 194 kcal. Mit einem Trainingsgewicht von 90 kg können Sie mit 249 kcal pro 15 Minuten Training rechnen.
  • Mit diesen Angaben können Sie annähernd die Kalorien errechnen, die Sie während Ihres Trainings verbrauchen.

Verlassen Sie sich beim Training nicht immer auf Angaben wie den Kalorienverbrauch, wichtiger ist es, dass Sie Ihre Pulsrate beachten. Denn es bringt Ihnen nicht viel, wenn Sie zwar ganz viele Kalorien verbrauchen, aber mit einem Herzkasper vom Gerät kippen, weil Sie nicht auf Ihren Trainingspuls geachtet haben.

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