Dünne Arme bekommen - Übungen

Dünne Arme durch Ernährung und Sport in Kombination

• Oft ist das Gewebe an den Armen bei mangelnder sportlicher Tätigkeit wenig kräftig und hängt. Mit den richtigen Übungen bekommen Sie definierte Oberarme, sodass Bizeps und Trizeps sich unter der Haut abzeichnen.
• Auch die Ernährung spielt bei der Figur eine große Rolle. Daher sollten Sie, um mittels Training dünne Arme zu bekommen, auch die Ernährung auf hauptsächlich eiweißreiche Kost umstellen, denn Eiweiß stellt den Baustoff der Muskeln mit den Aminosäuren dar.
• Der Sport mit der lokalen moderaten Belastung durch geringe Gewichte sorgt für das Muskelwachstum, sodass das Fett an den Armen einerseits zur Energiegewinnung herangezogen wird, während das Eiweiß aus der Nahrung selbst sich an den vorhandenen Muskelfasern anlagert, womit das Muskelwachstum nach dem Training stattfindet durch die verbesserte lokale Durchblutung, mit der die Aminosäuren an Bizeps und Trizeps angeschwemmt werden.

Um dünne Arme zu bekommen, sollten Sie also die so angepasste eiweißreiche Ernährung auf die sportlichen Übungen abstimmen, sodass nach bereits wenigen Wochen die Oberarme eine komplett neue Definition erfahren.

Definierte Bizepse und Trizepse bekommen - die Übungen

Mit wenigen Übungen können Sie die vernachlässigte Muskulatur an den Oberarmen vorne - dem Bizeps - und hinten - dem Trizeps - effektiv trainieren, um so wohlgeformte und dünne Arme zu bekommen.

Bizeps breiter machen - so trainieren Sie sinnvoll

Vor allem Männer legen Wert auf muskulöse Arme, sodass die Vorderseite des Oberarms- der Bizeps - …

• Damit Sie die Arme bezüglich der Trizepse trainieren, sollten Sie sich gerade hinstellen und das Theraband fest zwischen den Händen halten. Unter der steigenden Anspannung des Bandes ziehen Sie dieses 20 Mal auseinander, halten die Spannung ca. 1 Sekunde und lassen dann beim Zurückführen der Arme in die entspannte Ausgangsposition wieder locker.
• Um den Bizeps zu trainieren, sollten Sie, wenn Sie eher am Fettabbau interessiert sind, leichtere Hanteln nutzen, mit denen Sie mehr Wiederholungen derselben Übung absolvieren können. Im geraden Stand winkeln Sie jeweils rechts und links abwechselnd die Ellenbogen an, sodass der Widerstand sich auf den Bizeps konzentriert. Aus der waagerechten Handhaltung ziehen Sie somit die Hanteln durch das Beugen der Ellenbogen zu sich hin. Absolvieren Sie diese Übung ca. 10 Minuten inklusive Kurzpausen von 1 Minute, falls nötig. Auf diese Weise verbinden Sie leichtes Widerstandstraining, das die Muskeln kräftigt, mit Ausdauertraining, das Fett an den Armen verbrennt, sodass diese dünner werden.
• Absolvieren Sie zur Aktivierung beider Muskelpartien mit Bizeps und Trizeps auch Liegestütze auf Ihrer Matte, denn diese Übung trainiert sowohl die Vorder- wie Rückseite der Arme, während gleichzeitig noch der obere Rückenmuskel (Latissimus) und Brustmuskel dem Work-out für dünne Arme unterzogen wird.

Kombinieren Sie diese Übungen drei- bis viermal wöchentlich und abhängig vom individuellen Fitnessgrad, um dünne Arme zu bekommen.