Durch den Sport zugenommen - was tun?

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie durch das Treiben von Sport zugenommen haben. Nach längerer sportlicher Abstinenz oder nur einem Mindestmaß an Bewegung ist das fast normal.

Wieso nimmt man durch Sport zu?

• Ihre Muskulatur ist durch den Sport mehr und anders als vorher belastet worden und hat angefangen, auf das Training zu reagieren.
• Durch den Aufbau von Muskelmasse zeigt sich eine Gewichtszunahme, weil Muskeln schwerer sind als Fettgewebe.
• Auch wenn Sie Fett verbrannt haben, kann es zu einer Gewichtssteigerung kommen, bevor auch der Erfolg des Sports auf der Waage mit einer Gewichtsabnahme sichtbar wird.
• Muskelgewebe speichert nun Energie und bindet auch zusätzlich noch Wasser, um Energiereserven beim Sport schneller freisetzen zu können.


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Das können Sie tun, wenn Sie zugenommen haben

• Halten Sie weiter an Ihrem Sportprogramm fest und lassen Sie sich nicht durch die Gewichtszunahme abschrecken.
• Führen Sie in den ersten Wochen auch Umfangmessungen an Hüfte, Taille und Oberschenkeln durch. So können Sie die Trainingserfolge auf andere Art dokumentieren.
• Treiben Sie verstärkt Ausdauersportarten wie Joggen, Rad fahren oder Schwimmen, da hier die Zunahme der Muskelmasse nicht extrem ist und Sie zusätzlich die Fettverbrennung ankurbeln.
• Belohnen Sie sich nach intensiven Trainingseinheiten nicht mit einer Extra-Portion Süßigkeiten, sonst ist der Effekt des Mehrverbrauches an Kalorien beim Sport für die Katz.
• An Ihren Hosen können Sie leicht feststellen, ob sich Ihr Körperumfang verändert hat. Durch das Training wird das Gewebe gestrafft und meist sitzen die Hosen nach kurzer Zeit wesentlich lockerer, obwohl vielleicht die Waage etwas anderes sagt.
• Mit einer entsprechenden Ernährungsumstellung stellt sich auch bald die gewünschte Gewichtsreduktion ein.

Lassen Sie sich nicht von der Waage von Ihrem Vorhaben abbringen. Sport ist auf jeden Fall gesund, und selbst wenn Sie am Anfang zugenommen haben, wird sich konsequentes Training auszahlen.