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Rücken überdehnt - was tun?

Auch Massagen helfen gegen Verspannungen.
Auch Massagen helfen gegen Verspannungen.
Wenn Sie sich bei unbedachten Bewegungen oder beim Sport den Rücken überdehnt haben, dann ist das schmerzhaft und an ein Weitermachen meistens nicht mehr zu denken. Hier können Ihnen einige Sofortmaßnahmen helfen.

Sicher kennen Sie das: Eine unbedachte und schnelle Bewegung, ein falsches Drehen und schon zieht und schmerzt es im Rücken. Es kann gut sein, dass Sie sich Muskeln überdehnt haben oder andere Strukturen eingeklemmt sind.

Was tun, wenn Muskeln überdehnt sind

  • Wenn es Ihnen möglich ist, hören Sie sofort mit dem auf, was Sie bis zum schmerzhaften Ereignis getan haben.
  • Sofern Sie die Möglichkeit haben, ist eine sofortige Wärmemaßnahme wie Sauna, Bad oder Dusche sinnvoll, damit die überdehnte Muskulatur nicht auskühlt und Sie so in eine Schonhaltung verfallen.
  • Versuchen Sie, sich soweit es geht normal zu bewegen, sonst geraten Sie womöglich noch in den Circulus vitiosus (Teufelskreis), aus dem ein Ausbrechen nur schwer möglich wird.
  • Auch gängige Schmerzmittel können Ihnen dabei helfen, Schonhaltungen zu vermeiden.
  • Nach dem Bad oder der Dusche ist es sinnvoll, ein wenig Ruhe einzuhalten, vielleicht können Sie sich ein paar Minuten bis zu 1 Stunde hinlegen und entspannen.
  • Bewegen Sie sich in den folgenden Tagen normal und versuchen Sie, leichte Dehnübungen für die betroffene Muskulatur zu machen.
  • Von exzessivem Training trotz Schmerzen sollten Sie hingegen Abstand nehmen.

Trainieren Sie Ihren Rücken

  • Sollten sich Ihre Beschwerden nicht bessern, so ist es oft ratsam, den Arzt hinzuzuziehen, um Verletzungen auszuschließen und eventuell physiotherapeutische Maßnahmen zu ergreifen.
  • Ein gezieltes Training der Rückenmuskulatur hilft Ihnen, das muskuläre Gleichgewicht aufzubauen, das Sie benötigen, um neuerliches Verspannen umgehen zu können.
  • Lassen Sie sich von einem Trainer oder Physiotherapeuten individuell beraten, welche Muskelpartien bei Ihnen am ehesten gekräftigt werden sollten.
  • Treiben Sie regelmäßig Sport und nutzen Sie auch kurze Möglichkeiten, um in Bewegung zu bleiben.
  • Natürlich müssen Sie auch nicht auf Massagen verzichten, denn die Rückenmuskeln werden hierbei gut durchblutet und ebenfalls gelockert.

Auch wenn Ihr Rücken mal überdehnt ist, heißt das nicht für Sie, dass Sie auf Bewegung und Sport verzichten müssen. Nur ein paar Tage ruhigeres Angehen ist sicherlich sinnvoll, um die Beschwerden nicht zu verschlimmern.

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