Was Sie benötigen:
- Gymnastikmatte
- Gymnastikball
Bei dem sogenannten Rundrücken ist die natürliche Wölbung der Brustwirbelsäule verstärkt, sodass Ihr Rücken runder wirkt. Oft sind Fehlhaltungen und unzureichendes Muskeltraining die Ursachen dafür.
So entsteht ein Rundrücken
- Durch vorwiegend sitzende Tätigkeiten verkürzen sich Ihre Bauchmuskeln und die Rücken- und Schultermuskulatur wird in den meisten Fällen vernachlässigt. Somit ist die aufrechte Haltung eher eine Seltenheit geworden und Ihr Rücken erscheint noch runder im Bereich der Brustwirbelsäule.
- Auch degenerative Erkrankungen wie Osteoporose können einen Rundrücken hervorrufen.
- Wenn Sie allgemein wenig Sport treiben und nicht viel Wert auf Ihre Haltung legen, verstärken Sie den Zustand weiter.
Tun Sie etwas dagegen, dass Ihr Rücken runder wird
- Am Wichtigsten ist es, dass Sie regelmäßig und bewusst auf Ihre Körperhaltung achten.
- Richten Sie sich auch im Alltag und nicht nur bei den Übungen bewusst auf und ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten.
- Wichtig ist es, neben der Stärkung Ihrer Rückenmuskulatur auch die Bauchmuskeln zu dehnen, da diese durch die falsche Haltung meistens verkürzt sind.
- Sollten Sie im Fitnesscenter trainieren, bitten Sie Ihren Trainer, den Trainingsplan auf die Rückenmuskeln und deren Kräftigung abzustimmen.
- Wenn Sie zu Hause Übungen durchführen, brauchen Sie Geduld, denn einen Rundrücken können Sie nicht in einem Monat korrigieren.
Wenn die Rückenmuskulatur nicht stark genug ist, sind Rückenschmerzen vorprogrammiert. Für die …
Kräftigungsübungen für die Rückenmuskeln
- Legen Sie sich flach auf den Bauch und legen Sie Ihre Hände an den Hinterkopf. Jetzt heben Sie den Kopf und die Brust vom Boden ab und ziehen die Ellenbogen nach hinten, sodass Ihre Schulterblätter in Richtung Wirbelsäule gedrückt werden. Achten Sie darauf, kein Hohlkreuz zu machen. Nach ein paar Sekunden lösen Sie die Spannung wieder und wiederholen die Übung mehrfach.
- Sofern Sie einen Gymnastikball besitzen, können Sie die Übung auch hierauf durchführen. Dabei legen Sie sich zuerst auf den Ball und heben dann den Oberkörper und die Arme wie oben beschrieben ab, sodass Ihr Rücken gestreckt ist.
- Gehen Sie anschließend in den Vierfüßerstand. Hierbei befinden sich die Knie unter den Hüftgelenken und die Hände unter den Schultern. Ihre Arme sind im Ellenbogen leicht gewinkelt und nicht komplett gestreckt.
- Im Vierfüßerstand machen Sie nun einen Katzenbuckel und danach lassen Sie Ihren Rücken durchhängen. Wiederholen Sie auch hier die Übungen mehrfach.
- Bleiben Sie im Vierfüßerstand und und strecken Sie ein Bein nach hinten aus. Halten Sie auch hier die Spannung, bevor Sie die Übung mit der anderen Seite wiederholen.
- Um die vorhergehende Übung zu verändern, strecken Sie zeitgleich mit Ihrem Bein den gegenüberliegenden Arm nach vorne aus.
Natürlich gibt es noch viele andere Übungen, die Ihnen helfen können, damit Ihr runder Rücken korrigiert werden kann. Sehr wichtig ist es, dass Sie regelmäßig trainieren und vor allem auch tagsüber immer wieder Ihre Haltung korrigieren. Bei Kindern sollten Sie zeitig auf eine korrekte Haltung achten, um so dem Rundrücken keine Chance zu geben.
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