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Schwangerschaftsbauch weg - so trainieren Sie richtig

Der Bauch sollte so langsam gehen, wie er kam.
Der Bauch sollte so langsam gehen, wie er kam. © Sonja_Gräber / Pixelio
Der Schwangerschaftsbauch bleibt leider auch nach der Geburt noch erhalten. Zwar ist er nicht mehr ganz so prall, aber um die Wölbung wegzubekommen, muss gezielt trainiert werden.

So gehen die Pfunde wieder weg

  • Wenn Ihr Kind gerade auf die Welt gekommen ist, können Sie entscheiden, ob Sie es stillen möchten. Bei der Produktion der Milch muss Ihr Körper so viele Kalorien für das Kind bereitstellen, dass viele Schwangerschaftspfunde wie von alleine purzeln. Doch Diät sollten Sie in dieser Zeit nicht halten. Sie wollen ja, dass Ihr Kind eine reichhaltige Nahrung erhält.
  • Die Bauchmuskeln sind direkt nach der Schwangerschaft stark gedehnt. Wenn Sie jetzt schon mit den bekannten Bauchübungen anfangen, tut das Ihrem Schwangerschaftsbauch gar nicht gut. Gezielte Übungen müssen Sie daher verschieben, bis Ihre Muskeln wieder an den richtigen Stellen sitzen.
  • Nutzen Sie Angebote für Rückbildungsgymnastik. Diese soll alle verschobenen und strapazierten Muskeln in Bauch und Beckenboden wieder in den Normalzustand versetzen. Diese Übungen können Sie 6 Wochen nach einer natürlichen Geburt beginnen.
  • Falls Sie einen Kaiserschnitt hatten, müssen Sie mindestens 8 Wochen warten, bevor Sie die Rückbildungsübungen starten. Fragen Sie am besten Ihre Hebamme oder Ihren Arzt um Rat.

Den Schwangerschaftsbauch trainieren

  • Die ersten Bauchmuskelübungen für den Schwangerschaftsbauch beinhalten nicht viel Bewegung. Legen Sie sich flach auf den Rücken und atmen Sie nur tief in den Bauch hinein. In den ersten Tagen dürfte das bereits anstrengend genug sein.
  • Später versuchen Sie nur, Ihre Bauchmuskeln gezielt anzuspannen. Sie müssen dafür weder Beine noch Oberkörper anheben. Die Anspannung der Muskeln allein verlangt schon genug Kraft, um einen Trainingserfolg zu erzielen.
  • Erste richtige Bauchübungen können Sie für die schrägen Bauchmuskeln einlegen. Legen Sie sich auf den Rücken, stellen Sie die Beine an und lassen Sie die Knie zur Seite fallen. In dieser Position können Sie versuchen, den Oberkörper leicht anzuheben.
  • Richtige Sit-ups sind dann nach einigen Monaten wieder gut. Mit diesen trainieren Sie die geraden Bauchmuskeln.
  • Trainieren Sie jeden zweiten Tag. Die Ruhepause dazwischen benötigt Ihr Schwangerschaftsbauch, um die Muskeln zu regenerieren.

Lassen Sie sich Zeit. Der Schwangerschaftsbauch hat sich in neun Monaten gebildet. Etwa so lange sollten Sie ihm Zeit lassen, um wieder wegzugehen.

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