Mit dem Theraband können Sie Übungen für die Arme machen und so Ihre Muskulatur kräftigen und trainieren. Achten Sie bei den Übungen darauf, immer eine Spannung im Theraband zu haben, denn wenn es locker sitzt, wird der Effekt deutlich reduziert.
Übungen für die Armmuskeln
- Setzen Sie sich für die erste Übung auf einen stabilen Stuhl. Setzen Sie sich aufrecht hin und halten Sie den Rücken gerade.
- Stellen Sie die Füße sicher am Boden ab und legen Sie die Mitte des Therabandes unter die Füße, sodass es sicher gehalten wird und nicht wegrutschen kann.
- Nehmen Sie in jede Hand ein Ende des Therabands. Achten Sie auf einen guten Halt.
- Nun ziehen Sie das Theraband zur Seite. Führen Sie dafür die Arme ausgestreckt neben die Schulter, sodass sich Oberarme und Schulter fast auf einer Linie befinden.
- Lassen Sie die Arme anschließend wieder nach unten sinken und bewegen Sie sie erneut nach oben. Die Bewegung sollte etwa 10- bis 20-mal wiederholt werden.
Wer statt aufwendigem Kraft- und Muskelaufbautraining lieber moderat die Muskeln stärken möchte, …
Mit dem Theraband die Arme trainieren
- Für die zweite Übung stellen Sie sich aufrecht hin. Setzen Sie den linken Fuß etwa 20 Zentimeter versetzt vor den rechten und beugen Sie das linke Knie etwas.
- Legen Sie das Theraband in der Mitte unter den linken Fuß und halten Sie es straff.
- Fassen Sie nun mit beiden Händen wieder je ein Ende des Therabandes und beugen Sie den Oberkörper leicht nach vorn. Der Rücken bleibt dabei gerade.
- Nun beugen Sie die ausgestreckten Arme nach oben, sodass Sie mit den Händen beinahe Ihr Gesicht erreichen.
- Strecken Sie die Arme dann wieder nach unten aus und wiederholen Sie die gesamte Übung noch 10- bis 20-mal.
Führen Sie die Übungen für die Arme mit dem Theraband regelmäßig durch, werden Sie bald merken, wie Sie kräftiger werden. Viel Spaß dabei!
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